Overvallen de klachten je?
- Zet goed je voeten op de grond en voel het contact met de bodem
- Let goed op je houding
- Buik open en los
- Schouders laag en ontspannen
- Rug ontspannen recht
- Beide voeten op de grond
- Heb een open blik, kijk om je heen. Kijk ook even verder weg en draai rustig en onstpannen je hoofd
- Lach! Heb een glimlach op je gezicht. Als je lacht maak je ontspannen en positieve hormonen aan. Daarnaast denk je brein dat je iets leuks aan het doen bent omdat je lacht. Hiermee hou je dus op een goede manier je brein voor de gek! Daarnaast zorgt een (glim)lach ervoor dat je beter gaat ademen.
- Doe de “Torsie” oefening. Die staat in oefeningen deel 1 Dit zorgt ervoor dat je ademhaling snel rustiger wordt
- Drink wat water
- Kauw iets. Het liefste iets gezonds of kauwgom. Als je kauwt dan kalmeer je vaak
- Zingen! Als je zingt reguleert je ademhaling zich
- Vergeet het niet te noteren in je dagboek! Noteer hoe je je voelt en wat er vooraf gebeurt is