Bekkenkantelen
Houding: Ruglig met benen gebogen (zie plaatje hieronder)
Beweging: Als je ligt voel dat je onderrug niet volledig op de grond ligt, er zit een kleine ruimte tussen de grond en je onderrug. Probeer je rug tegen de grond aan te duwen, rustig.
Welke spieren span je hiervoor aan? Probeer eerst goed te voelen, hieronder staat het antwoord maar ik wil eerst dat je het zelf probeert zonder te spieken. Wat voel je verder, in je rug? Gaat deze beweging makkelijk?
Herhaal deze beweging ongeveer 7 keer rustig, even vast houden en weer loslaten
Bekkenkantelen
Houding: Ruglig met benen gebogen (zie plaatje hieronder)
Beweging: Als je ligt voel dat je onderrug niet volledig op de grond ligt, er zit een kleine ruimte tussen de grond en je onderrug. Probeer je rug tegen de grond aan te duwen, rustig.
Welke spieren span je hiervoor aan? Probeer eerst goed te voelen, hier onder staat het antwoord maar ik wil eerst dat je het zelf probeert zonder te spieken. Wat voel je verder, in je rug? Gaat deze beweging makkelijk?
Herhaal deze beweging de eerste keer 3 maal. Als dit goed voelt mag je dit elke dag met 1 keer erbij uitbreiden tot maximaal 6 keer voor nu.
Omhoog is inademen
Naar beneden uitademen
Dus in dit geval begin je met inademen en als je uitademt druk je je rug rustig tegen de grond aan. Je duwt de lucht als het ware uit je buik. Bij het inademen laat je vervolgens de lichte spanning weer los en wordt je buik boller. Probeer geluid te maken bij het ademen en de lucht bij het uitademen echt uit te blazen.
Ademhaling bepaalt ritme! Dus je past het tempo van de beweging aan op je ademhaling en niet andersom!
BELANGRIJK! Je hoort mij in de uitleg hardop ademen, dit doe ik om de oefening duidelijker te maken. Jij hoeft natuurlijk NIET hoorbaar te ademen!