Dagboek

Dagboek

Waarschijnlijk heb jij ook heel vaak het gevoel dat de klachten je overvallen en dat je geen idee hebt waardoor de klachten ontstaan. Maar in mijn jarenlange ervaring weet ik inmiddels dat er eigenlijk altijd een patroon in zit en je van te voren signalen hebt gekregen. Door alle stress en afleiding van de dag herken je die signalen echter niet of onvoldoende. En dat is zo ontzettend belangrijk als je wilt werken aan je klachten en hiervan af wilt komen!

Het dagboek is een belangrijk onderdeel van de coaching. Zo leer ik jou beter kennen en kan ik veel gerichter je advies en tips geven.

Daarom gaan we starten met het bijhouden van een dagboek. Zo kan je na een tijdje patronen gaan herkennen en duidelijker krijgen waar je klachten door ontstaan.

Noteer elke dag wat je gedaan hebt en welke bijzonderheden er waren.
Daarnaast kan je je klachten noteren die je op dat moment ervaarde.
En belangrijk ook de positieve dingen en of momenten van de dag.

Noteer zo snel mogelijk de dingen die je opvielen. Vaak door de stress van de dag ben je snel al weer de helft vergeten.
Hieronder deel ik een voorbeeld dagboek met je.
Je kan dit als voorbeeld nemen maar belangrijk is dat je een vorm neemt die jou het beste past!

Het is belangrijk dat je een manier van noteren en bijhouden kiest die goed bij jou past.
Je kan het in verhaal vorm noteren maar ook met steekwoorden en een rapportcijfer.
Zijn er dingen die vaak terug komen? Dan kan je er ook voor kiezen om dit alvast te noteren en dan hoef je alleen een steekwoord of cijfer eraan te geven.

Ook kan je ervoor kiezen om dingen te noteren in je (papieren) agenda. Je zou ook speciaal voor je hyperventilatieklachten een aparte agenda kunnen aanschaffen. Zo heb je alles overzichtelijk bij de hand.

Noteer bijvoorbeeld:

• Hoe je geslapen hebt en wakker bent geworden
• Wat je die dag gedaan hebt. Werkdag of vrij, op visite geweest, boodschappen gedaan etc etc
• Wat je klachten zijn en hoe je je voelde
• Wat WEL goed ging die dag
• Emoties die je ervaren hebt zoals irritaties, boosheid, verdriet
• Wat en wanneer je gegeten hebt ( bv maaltijd overgeslagen, gehaast gegeten, snelle hap tussendoor)
• Je gedachten
• Sport of beweging
• Etc etc

——————————————————————————————————————————————————————

Zijn je dagen vrijwel hetzelfde noteer dan in ieder geval een week dit, later noteer je dan alleen de bijzonderheden of wat afweek of anders was die dag.
Dit lijkt veel werk om alles op te schrijven maar is zo ontzettend belangrijk. Dus neem de tijd en moeite om hiermee aan de slag te gaan. Zonder duidelijker beeld wat de klachten veroorzaakt is het herstellen namelijk heel veel lastiger.